고혈압 낮추는 방법 총정리

 

 

우리가 흔히 "아프다"라고 하는 것들은, 사고나 예상치 못한 충격 등으로 인해 특정 신체 부위가 다치는 것을 지칭하는 것이 일반적입니다. 

혹은, 특정 질병이 생겨서 병원에 진료를 받으러 가거나, 입원을 했을 때에도 아프다 라는 표현을 사용하곤 합니다. 

 

그런데 우리가 평소에 살면서 잘 느끼지는 못하지만, 건강검진을 해보면 안 좋게 나오는 질환들이 몇 가지 있는데요, 이 중 가장 대표적인 것이 바로 '고혈압' 입니다. 저 역시 고혈압 약을 먹지는 않지만, 조금 더 혈압이 높으면 약을 복용해야 한다고 하더라구요(..)

고혈압이 무섭다는 건 누구나 다 아실텐데요, 고혈압이 무서운 이유와 일상 속에서 고혈압을 낮추는 방법을 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

목차

• $(function(){ $("#toc").toc( {content: ".tt_article_useless_p_margin", headings: "h1,h2,h3,h4" , top: -90, isBlink : true, blinkColor : '#21B9DE' } ) });
•  
• 고혈압이 무서운 이유
• 고혈압 낮추는 방법
• a. 살을 빼라
  • b. 식습관을 바꿔라
  • c. 고혈압에 좋은 음식을 많이 챙겨 먹어라
  • d. 커피를 줄여라

 

고혈압이 무서운 이유

고혈압이 있으신 분들은 평소 심장이 빨리 뛰어서 어지러운 증상을 느끼시거나 심지어 쓰러지시는 경우도 있습니다. 저 역시 예전에 순간적인 극심한 스트레스로, 길 한복판에서 얼굴근육에 마비가 느껴지고 손가락 역시 잘 안움직여져서 응급실로 실려간 경험이 있어서, 고혈압으로 인한 증상이 얼마나 무서운 지 저 역시 너무 잘 알고 있습니다. 또한 고혈압은 그 자체로써도 위험하지만, 뇌졸중이나 신부전증, 심장병 등 합병증을 일으킬 소지가 높기 때문에 무섭다고 알려져 있습니다. 

 

 

고혈압이라 함은, 인체 혈관 속에 노폐물이 쌓이게 되면서 압력이 높아지는 것을 의미하는데요, 흔히들 뉴스에서 당뇨 고혈압 이 두 가지가 가장 무서운 질환 중 하나이며 평소 관리가 그 무엇보다 중요한 질환이라고들 합니다. 

수축 혈압이 140mmHg 이상 혹은 이완 혈압이 90mmHg 이상일 경우 고혈압이라고 하는데, 특히 이완 혈압이 높은 고혈압이 더 안좋다고 알려져 있습니다. 

 

고혈압이 무서운 이유는, 하루 아침에 오는 질환이 아니기 때문입니다. 고혈압은 합병증을 유발하기 때문에 

또한, 평소 식습관이나 생활습관, 컨디션에 따라서 하루 아침에 바뀌는 것이 아닌 꾸준히 관리가 필요하기 때문에 고혈압 낮추는 방법들을 인지하시고 "평소에 관리"를 하시는 것이 그 무엇보다 중요한 질환이기도 합니다. 

고혈압, 어떻게 관리해야 혈압을 낮출 수 있을까요? 고혈압 낮추는 방법에 대해 하나하나 살펴보겠습니다. 

 

고혈압 낮추는 방법

a. 살을 빼라

운동

비만은 만병의 근원이라고들 합니다. 보통 살이 많이 찐 분들이 고혈압 증세가 있을 가능성이 매우 높습니다. 이건 100% 맞는 말입니다. 왜냐구요? 제가 비만까지는 아니지만 과체중인 상태인데, 이전에 말랐을 때는 정상혈압이었는데 과체중 이후에 고혈압을 향해 가고 있는 걸 건강검진에서 직접 확인했기 때문입니다. 

무조건 체중관리 하셔야 합니다. 고혈압 낮추는 방법 중에 가장 중요한 것이 바로 살 빼기 입니다. 

살 빼기를 하려면, 운동은 필수이겠지요? 운동을 통해서 몸에 자극을 주어야 혈행도 개선되고 육체피로도 덜 느끼게 됩니다. 기초대사량도 올라가기 때문에, 매일매일 조금씩이라도 꾸준히 운동을 하시는 것이 좋습니다. (하루걸러 하루 하는 것보다, 조금씩이라도 매일 하는 것이 더 효과적이라고 합니다.)

 

b. 식습관을 바꿔라

채소

정말 어렵습니다. 식습관 바꾸기는 그 어떤 것보다 어렵다는 점 저 역시 잘 알고 있습니다. 

하지만 제가 직접 해보니, 하루 한 끼 정도는 샐러드 혹은 채식 위주 식단으로 바꾸고 나니 몸이 좋아지는 것이 좀 느껴집니다. 

채소 위주의 식사는 우리 몸에 좋다는 것 정도는 설명 드리지 않아도 알고 계시리라 생각됩니다. 또한, 소금이나 설탕 같이 염분이나 당이 많이 들어있는 맵고 짜고 단 음식들은 줄이시는 것이 좋습니다. 특히 소금 많이 들어간 음식, 절대적으로 피하셔야 합니다. 

머리로만 알고 계시지 마시고, 실천해보세요! 언제부터? 오늘부터.

 

 

 

c. 고혈압에 좋은 음식을 많이 챙겨 먹어라

양파와 마늘

고혈압에 좋은 음식들은 우리 몸에 여러모로 좋기 때문에, 평소 식습관과 살빼기를 하시면서 동시에 따로 챙겨 드시는 것이 좋습니다. 대표적인 혈압을 낮추는 데 좋은 음식은 슈퍼 푸드라고 불리는 마늘, 양파, 홍삼이나 비트 같은 음식들이 좋습니다. 별도로 야채를 챙겨드시는 것이 여건상 어렵다면, 야채즙이나 환 같은 것도 많이 나와 있으니 즙이나 환 같은 걸로 섭취하시면 되겠습니다. 

 

 

 

d. 커피를 줄여라

커피

40대 이하의 비교적 젊으신 분들이 고혈압 징조가 있는 분들이 있습니다.

이러한 분들은, 평소에 커피를 하루 몇 잔이나 드시는지 체크해 보실 필요가 있습니다.

커피에 들어있는 카페인은 혈압과 심장에 악영향을 주기 때문입니다. 물론 커피가 가져다 주는 긍정적인 효과도 있으니, 너무 과하게 

마시지 마시고 적당히만 드시기를 권장드립니다. 

커피를 줄이는 것을 굳이 별도로 언급한 이유는, 제가 커피를 하루에 4잔씩 마시기 때문에, 고혈압 낮추는 방법 중에 저에게 중요하다고 생각되는 것 중 하나이기 때문에 셀프반성 차원에서 작성하였습니다. 

그 밖에도 하루에 낮잠 1시간 이내로 자는 것도 혈압을 낮추는 데 도움을 준다고 알려져 있습니다. 

가장 중요한 것은, 우리가 평소에 살면서 고혈압이라는 걸 알고 있다 할지라도 바쁘게 일상을 살아가다 보면 내가 혈압이 높다는 걸 잊고 먹을 거 다 먹고, 마실 거 다 마시고 하게 됩니다. 이러한 생활 습관을 개선하는 것이 고혈압 낮추는 방법의 시작이 아닐까 싶습니다. 

 

이상으로 포스팅을 마무리하도록 하겠습니다. 저를 포함한 이 글을 보시는 모두가 건강하길 기원합니다.