줄넘기 1000개 칼로리와 그효과

요즘 헬스장 가기도 여의치 않고, 겨울이 지나 봄이 되면서 운동 해야겠다고 생각하시는 분들 많이 늘어나고 있을텐데요, 살 빼는 데 가장 효과적인 운동 중 하나로 꼽히는 운동이 바로 줄넘기입니다. 줄넘기는 대표적인 유산소운동이면서 집 앞, 혹은 집 안이나 옥상 등지에서도 할 수 있을 만큼 운동 접근성 역시 쉬운 편입니다. 

 

 

줄넘기가 좋은 이유가 시간 대비 칼로리 소모가 빠르다고 알려져 있는데요, 그러면 우리가 대체로 줄넘기 한 번 할때 잡는 '줄넘기 1000개'는 칼로리를 얼마나 태울 수 있고, 또 운동 효과는 어떨까요? 아래의 내용을 통해서 줄넘기 1000개 칼로리 소모량과 운동효과에 대해 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

목차

 

 

1. 줄넘기 1000개 칼로리 소모량

 

일반적으로 줄넘기를 15분 정도 하면 최소 200에서 최대 300칼로리 가량을 태울 수가 있는 것으로 알려져 있습니다. 조깅이나 자전거 타기 같은 운동보다 칼로리 소모 속도가 더 빠릅니다. 

 

그럼 줄넘기 1000개 칼로리 소모 효과는 어떻게 될까요? 일반적으로는 줄넘기 1000개 칼로리 효과가 150~170kcal 가량 소모된다고 알려져 있습니다. 단, 참고하셔야 할 점은 개인별로 체중이 각기 다르고, 줄넘기 1개를 넘는 데 드는 체력이 달라지기 때문에 줄넘기 1000개 칼로리는 개인별로 다소 차이날 수 있습니다. 

 

몸무게 60kg 기준으로,  체중 5kg 증가 시 줄넘기 1000개 칼로리가 10~15kcal씩 늘어난다고 계산하시면 대략적인 칼로리 소모량이 예측됩니다. 스마트워치를 사용하시는 분들은, 줄넘기 운동시간과 줄넘기 운동효과를 더 쉽게 측정하실 수 있습니다.

 

 

몸무게별 줄넘기 1000개 칼로리 소모량 

 

• 60kg : 160kcal
• 65kg : 170kcal
• 70kg : 185kcal
• 80kg : 198Kcal

2. 줄넘기 운동 효과

신체 밸런스 조절 능력 향상

 

줄을 뛰어서 넘는 동작 한 번에는 생각보다 많은 동작과 신체 능력이 요구됩니다. 점프 이후 착지 능력이라던가, 줄을 넘는 타이밍, 그리고 팔의 회전과 손목 회전 등이 요구되죠. 그래서 운동 신경이 개선되고 신체 밸런스를 조절할 수 있는 능력에 도움을 줄 수 있습니다.

 

부상 위험 감소

 

줄넘기로 기초 체력과 신체 밸런스 조절 능력, 지구력을 키우게 되면 구기 운동이나 달리기, 등산 등 보다 강도높은 운동을 할 때 부상의 위험을 줄여줍니다. 또, 줄을 계속 넘다보면 민첩성도 향상 되기 때문에 운동이나 일하는 도중 급작스런 부상 위험으로부터 조금 더 빠르고 안전하게 대응할 수 있습니다.

심장 건강 개선

 

당연한 이야기지만, 줄넘기도 강력한 유산소 운동이기 때문에 심장이 잘 뛰도록 자극을 주게 되어, 심혈관계 및 심장 건강에 큰 도움이 됩니다.  

 

3. 줄넘기 운동 주의사항

 

이렇게 운동 효과가 좋은 줄넘기이지만, 주의사항이 있습니다. 제일 중요한 점은, '무릎 관절이 좋지 않으신 분'들은 무리하게 줄넘기를 하지 않는 것이 좋습니다. 같은 자리에서 계속 점프와 착지를 반복하다보면 무릎관절이 지속적으로 압력을 받게 되므로, 무릎 관절이 좋지 않으시거나 현재 살이 많아서 평소 무릎이 안좋으신 분들은 수영 등 무릎 관절에 영향을 주지 않는 운동으로 살을 빼시면서 줄넘기를 차차 병행하시는 것이 바람직합니다. 

 

이상으로 포스팅을 마무리하도록 하겠습니다.